Lịch tập gym cho người gầy nữ có những điểm gì khác so với nam

Gym là một bộ môn giúp chúng ta có một thân hình hoàn hảo hơn. Người gầy hay người thừa cân đều có thể tập gym để cải thiện thân hình của mình hơn. Trong bài viết này, mình xin đề cập đến lịch tập gym cho người gầy. lịch tập gym cho tạng người gầy giữ nam và nữ sẽ có những điểm khác và giống nhau. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chúng giống và khác nhau như thế nào nhé. 

Lịch tập gym cho tạng người gầy có những đặc điểm chung gì

Đối với người gầy, tập gym tức là tập cho tăng lượng cơ của mình. Khi đó thân hình của mình sẽ được cải thiện. Ngoài ra việc tập gym sẽ tăng chuyển hóa, như vậy bạn ăn nhiều vào. Như vậy, lịch tập gym cho tạng người gầy là bạn tập tốn một lượng calo ít hơn lượng bạn nạp vào hằng ngày. Như vậy, điểm chúng của nam và nữ đầu tiên khi thực hiện lịch tập gym cho tạng người gầy chính là ăn nhiều hơn so với lượng bạn tập mất đi. 

Lịch tập gym cho nam và nữ khác nhau

Đối với cả nam và nữ, trong quá trình tập, bạn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo cho việc tạo cơ. Các chất thường được ăn để bổ sung là đạm có trong thịt, các loại ngũ cốc,… Chất xơ có trong rau, củ,… Và một thứ không thể thiếu là nước giúp cơ thể bạn chuyển hóa và đào thải chất độc trong cơ thể. 

Lịch tập gym cho người gầy nam cũng gần giống với lịch tập gym cho người gầy nữ ở thời gian tập. Mỗi tuần bạn có thể tập từ 4 đến 5 buổi. Thời gian tập là khoảng 45 phút. Những bài tập dành cho người gầy của cả nam và nữ có thể khác nhau nhưng về cơ bản sẽ là như nhau. 

Lịch tập gym cho người gầy nam tập nặng hơn so với của nữ

Bởi cấu tạo của nam nữ khác nhau, vậy nên cường độ tập luyện của nam và nữ sẽ khác nhau. Cụ thể là nam giới rất dễ tăng cơ hơn so với nữ. Bởi vậy cường độ hoạt động trong lịch tập gym cho người gầy nam sẽ nhiều hơn. Có thể số lần đẩy tạ hay chạy của nam giống như lịch tập gym cho người gầy nữ. Nhưng khối lượng tạ của nam sẽ nặng hơn cũng như tốc độ chạy của nam cũng sẽ hơn rất nhiều so với nữ. 

Để việc tăng cân hiệu quả nhanh thì ngoài có lịch tập phù hợp ra thì bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy tham khảo ngay thực đơn cho người tập gym giảm cân này nhé!

Năng lượng tiêu hao của nam nhiều hơn của nữ 

Như đã nói ở trên, nam giới sẽ hoạt động nhiều hơn so với nữ. Điều này dẫn đến nam giới tốn nhiều năng lượng hơn so với nữ giới. Và khi đó bắt buộc lượng thức ăn của nam nhiều hơn của nữ. Trong lịch tập gym cho người gầy nam, các bạn phải bổ sung một lượng protein rất lớn để có thể hình thành cơ bắp. 

Lịch tập gym cho người gầy nam như thế nào

Tuy nhiên cả hai chế độ tập của nam nữ, bạn đều phải tăng lượng protein nạp vào và giảm chất đường cũng như tinh bột. 

Sự khác nhau giữa việc tập các nhóm cơ

Như cầu khi lên một lịch tập gym cho người gầy nam hay lịch tập gym cho người gầy nữ sẽ khác nhau. Nam giới thường tập những bài tập liên quan tới các nhóm cơ tay, cơ chân. Trong khi đó, nữ giới sẽ muốn chân thon, eo nhỏ nên nhóm cơ mà chị em hay tập là cơ bụng, và vòng 3 của cơ thể. 

Lịch tập gym cho người gầy nữ khác với của nam

Vì vậy bài tập đưa ra cho nam và nữ là khác nhau. Và lịch tập gym cho người gầy nam cũng khác với lịch tập gym cho người gầy nữ ở những bài tập cho các nhóm cơ. 

Đối với những bạn nam mới bắt đầu tập gym thì không nên tập luyện các bài tập quá nặng. Hãy tìm hiểu ngay các bài tập gym cho nam mới bắt đầu này nhé!

Lịch tập gym cho người gầy nam thời gian kéo dài hơn so với nữ

Đối với nam, bạn có thể tập lên đến 6, 7 buổi một tuần và thời gian tập có thể kéo dài hơn 1 tiếng. gần 2 tiếng. Các bạn nam càng tập càng lên cơ. Như vậy bạn càng nhanh có một cơ thể chắc khỏe. 

Đối với nữ, thời gian cho nữ chỉ khoảng 3 đến 5 buổi cho 1 tuần. Cường độ hoạt động của nữ cũng ít hơn nam. 

Như vậy lịch tập gym cho người gầy nam sẽ có một số điểm khác với lịch tập gym cho người gầy nữ. Tuy nhiên một nguyên tắc không thay đổi khi bạn muốn tăng cân là bạn cần nạp nhiều năng lượng hơn năng lượng bạn tiêu hao. Khi đó, bạn mới có năng lượng dư để hình thành cơ. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu hơn về lịch tập gym cho người gầy nam và lịch tập gym cho người gầy nữ.