Mách bạn thực đơn cho người tập gym tăng hiệu quả nhất trong 1 tháng

Để có một thân hình đẹp, dù bạn thừa cân hay thiếu cân thì gym vẫn là một gợi ý hay dành cho bạn. Một trong những lợi ích khi tập gym là bạn sẽ có được thân hình như ý muốn. Để đạt được hiệu quả nhanh thì thực đơn ăn hằng ngày cũng rất quan trọng. Bài viết này chúng tôi sẽ mách nhỏ cho bạn thực đơn cho người tập gym nam và nữ. 

Thực đơn cho người tập gym nam muốn tăng cân

Đối với đối tượng muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào cần nhiều hơn lượng mà bạn tiêu tốn. Bởi vậy, bạn cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng như sữa, thịt,… Bạn đang tập gym thì trong thực đơn cho người tập gym muốn tăng cân chất đạm sẽ được ưu tiên. Bạn nên ăn ít tinh bột, đường lại và tăng thêm protein. 

Thực đơn cho người tập gym nam tăng cân hiệu quả

Về các bữa ăn trong ngày, bữa quan trọng nhất là bữa sáng. Bạn vẫn giữ nguyên 3 bữa chính là sáng, trưa, chiều. Bởi khi tập gym, bạn sẽ tiêu tốn năng lượng nhiều nên để bổ sung bạn nên ăn nhẹ trước khi tập tầm 1 đến 2 tiếng. Trong ngày bạn có thể có những bữa phụ, và bạn hãy ăn khi nào bạn thấy đói.

Những thực phẩm bạn nên ăn là thịt bò – đây là nguồn chất đạm vô cùng lớn. Hoa quả thì bạn nên ăn chuối vì chuối có Kali giúp các cơ của bạn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn có sữa, khoai, thịt cá, hải sản,…

Để đem lại hiệu quả cao trong quá trình tập gym thì bạn cần phải có lịch tập phù hợp. Với lịch tập gym cho người gầy nam sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng đấy.

Thực đơn cho người tập gym nữ tăng cân 

Tượng tự đối với thực đơn cho người tập gym nam muốn tăng cân. Nữ giới muốn tăng cân cũng yêu cầu nạp năng lượng nhiều hơn là năng lượng tiêu tốn hằng ngày. Đây là một quy tắc trong thực đơn cho người tập gym tăng cân. 

Thực đơn cho người tập gym nữ hiệu quả

Bạn cũng vẫn phải ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối. Và bữa sáng là quan trọng nhất. Những món ăn bạn nên ăn sẽ giàu chất đạm, chất xơ, vitamin,… Cũng tương tự thì lượng tinh bột bạn nên giảm hoặc giữ nguyên như trước khi tập. Như vậy bạn mới có thể đạt được hiệu quả cao. 

Ngoài ra, trong ngày bạn cũng nên có thêm các bữa phụ. Thường thì cứ cách 3 tiếng bạn nên có một bữa phụ. Thực đơn cho người tập gym nữ tăng cân ở bữa phụ sẽ có sữa, bánh, chuối,…

Thực đơn cho người tập gym nam muốn giảm cân 

Đối với trường hợp nam muốn giảm cân thì bạn cần nạp năng lượng ít hơn so với năng lượng tiêu tốn. Khi tập gym, khối lượng cơ của bạn tăng đồng thời mỡ cũng sẽ giảm. 

Trong thực đơn cho người tập gym nam giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột nhất có thể. Tăng lượng đạm lên để tăng cơ. Nam giới tập gym thì cơ bắp sẽ rất nhanh lên nên bạn nên bổ sung đầy đủ để cơ thể bạn hoạt động thường nhé.

Chia nhỏ bữa ăn là một mẹo trong thực đơn cho người tập gym giảm cân nam. Tức là bạn sẽ ăn thành nhiều bữa nhỏ nhưng vẫn phải giữ lượng calo mà bạn muốn nạp vào hằng ngày.

Thực đơn cho người tập gym nữ muốn giảm cân

Đối với nữ, thực đơn cho người tập gym nữ giảm cân cũng gần giống như của nam. Tuy nhiên, nhu cầu về cơ bắp của con gái là hầu như không. Các chị em tìm đến gym hầu hết là muốn có một vòng eo đẹp. Bởi vậy chị em cần một thực đơn cho người tập gym giảm mỡ bụng nữa. 

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Chị em vẫn phải coi bữa sáng là quan trọng nhất. Hãy coi bữa sáng là một bữa chính nhất trong ngày. Bởi đây sẽ là nguồn năng lượng cho bạn có một ngày làm việc hiệu quả đấy. Những món ăn bạn có thể ăn vào bữa sáng là trứng, hoa quả, bánh mỳ,… Lượng thức ăn sẽ được dần trong ngày. Vào bữa tối, bạn có thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn.

Đối với những bạn nữ tập gym để giảm cân thì hãy tham khảo ngay lịch tập gym cho nữ giảm cân này nhé! Nó sẽ giúp cho bạn có một kế hoạch tập gym khoa học và đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân đấy.

Mách nhỏ bạn một bí quyết để cho thực đơn cho người tập gym giảm cân được hiệu quả nhé. Đó là chanh sẽ giúp bạn rất nhiều trong thực đơn giảm mỡ bụng đấy. Bạn có tìm hiểu một số công thức pha chế chanh giúp thực đơn cho người tập gym giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn. 

Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy việc tập gym có hiệu quả không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn. Một thực đơn cho người tập gym nữ hay nam phù hợp có thể giúp họ thực hiện được mục đích của mình nhanh hiệu quả hơn. Những mách nhỏ trên của chúng tôi hy vọng sẽ giúp các bạn đạt được hiệu quả một cách nhanh chóng.