Chia sẻ các bài tập gym cho nam mới bắt đầu đơn giản nhất

Nam giới luôn mong muốn có thể có được những thân hình mạnh mẽ, cân đối và hấp dẫn. Tập gym được coi là biện pháp tốt nhất giúp bạn đạt được điều đó.Bạn mới bắt đầu tập gym và chưa rõ về các bài tập gym cho nam mới bắt đầu? Đừng lo lắng, hãy theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu.

Các bài tập gym cho nam mới bắt đầu tập luyện?

Bạn là người mới bắt đầu tập các bài tập gym cho nam mới bắt đầu thì nên tập ở phòng tập kết hợp với một số động tác đơn giản tại nhà. Điều đó sẽ giúp bạn quen dần với cường độ tập và các cơ sẽ không còn mỏi nhiều. 

Không chỉ thế các bài tập gym cho nam giảm cân rất tốt, giúp cho các bạn có mặc cảm về ngoại hình trở nên tự tin hơn, có thân hình cân đối hơn. Các bài tập gym cho nam tại nhà như sau:

Các bài tập gym cho nam mới bắt đầu tại nhà

- Động tác hít đất: Tạo tư thế hít đất, hai tay chống xuống sàn nhà, lưng và chân để thật thẳng. Động tác này kết hợp được nhiều nhóm cơ, cải thiện được sức mạnh của cơ vai. Đây là bài tập cơ bản giúp bạn có luyện sức để tập các bài khó hơn.

Có rất nhiều bạn nữ gặp phải vấn đề cân nặng, có bạn thì bị thừa cân, có bạn quá gầy. Vậy đối với những bạn nữ quá gầy muốn tăng cân thì phải làm thế nào? Với lịch tập gym cho người gầy nữ này sẽ giúp các bạn cải thiện cân năng một cách hiệu quả.

- Động tác đứng đẩy tạ tay: Đứng thẳng, thai tay giữ tạ và đưa lên ngang chiều cao của vai. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước, cùi chỏ hướng thẳng xuống dưới. Đẩy tạ thẳng qua đầu đến khi cánh tay duỗi thẳng rồi đưa trở lại vị trí ban đầu.

Các bài tập gym cho nam tại nhà đẩy tạ tay

- Động tác squat: Hai chân đứng rộng bằng vai, đầu cổ thẳng, lưng thẳng tạo tư thể squat. Chú ý bạn phải giữ hai gối không được quá mũi chân, không được cong lưng tay nghiêng người khi hạ thân người xuống. Đây là bài tập khá hữu ích trong các bài tập gym cho nam mới bắt đầu vì chúng giúp cải thiện hầu hết tất cả các nhóm cơ tay, chân, bụng. 

- Động tác nâng tạ hai bên, đứng thẳng, hai tay giữ 1 quả tạ tay không quá nặng. Từ từ nâng từng cặp tạ lên ở mỗi bên đến ngang vai thì hạ xuống. Tập thường xuyên động tác này sẽ giúp vai săn chắc và phát triển độ rộng. 

- Động tác nâng bắp chân với tạ tay: Mỗi tay giữ một quả tạ tay, giữ lưng thẳng. Mũi chân đặt lên ván tập, gót chân chạm sàn. Khi tập bạn nâng gót chân khỏi sàn, trụ bằng mũi chân. Gót chân cần phải căng cứng để tạo độ thăng bằng. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Các bài tập gym cho nam gầy hiệu quả nhất

Bạn là người có số cân quá ít, người gầy không cân đối khiến bạn cảm thấy tự ti, mặc cảm? Hãy đến với gym để thấy được sự thay đổi rõ rệt với bản thân. Các bài tập gym cho nam gầy đang rất được phổ biến hiện nay như:

- Bài tập số 1 trong các bài tập gym cho nam tăng cân đó là chống 2 tay xuống sàn người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng. Rút chân trái lên sát tay phải và luân phiên đổi tay cho mỗi bên. 

Các bài tập gym cho nam tăng cân

- Tập cùng với tạ sẽ góp phần tạo cơ bắp của bạn nhanh hơn. Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào thanh ngang chắc chắn. Thực hiện động tác gập tay với tạ. Làm 15-20 lần mỗi bên rồi đổi tay ngược lại. Nên nghỉ giữa mỗi lần đổi tay khoảng 2-3 phút.

Với các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu này sẽ giúp cho bạn có một quá trình tập luyện phù hợp và tốt nhất cho bạn.

- Các bài tập gym bụng cho nam cũng sẽ giúp cho các bạn săn chắc cơ bụng, không thừa mỡ vùng bụng nhưng vẫn đảm bảo được số cân nặng lý tưởng của bạn.

Các bài tập gym cho nam mới bắt đầu để giảm cân

Khi tập các bài tập gym cho nam mới bắt đầu bạn cũng có thể tăng chiều cao một cách đáng kể. Bạn có thể áp dụng các bài tập gym cho nam tăng chiều cao để cải thiện chiều ngay cả khi đã quá tuổi phát triển. 

- Nhảy dây: Đây là bài tập với dây rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Phát triển toàn diện về chân và lưng của bạn. Giúp các gân và khớp co giãn đàn hồi thường xuyên.

- Tập lên xà đơn cũng rất có tác dụng trong việc phát triển chiều cao nhanh chóng. Một ngày hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để tập lên xà đơn. Nó giúp các xương giãn ra và tạm thời không chịu tác dụng của trọng lực.

Bạn hãy kiên trì tập những bài tập thể dục cho nam giới để có một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối nhất.. Hy vọng rằng các bài tập gym cho nam mới bắt đầu sẽ giúp bạn có hiểu biết thêm về những bài tập gym vừa đơn giản vừa hữu ích.