Những sai lầm kinh điển trong các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bạn muốn có một thân hình thon gọn, đầy sự quyến rũ? Chính vì vậy nên đã quyết định đi tập gym. Nhưng vì mới bắt đầu tập hoặc tập quá nhanh nên đã mắc phải những sai lầm không đáng có. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những sai lầm của các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu.

Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bạn muốn tập gym nhưng chưa biết nên bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng, hãy tập từ từ kết hợp với các bài tập gym cho nữ tại nhà để có được một khởi đầu tốt nhất. Sau đây là các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu cơ bản nhất mà ai cũng cần phải biết:

Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu hiệu quả nhất

- Tập chống đẩy: Chống đẩy là động tác dễ nhất nhưng mang lại hiệu quả khá cao trong các bài tập thể hình cho nữ. Chống hai tay và chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, độ rộng hơn vai. Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn thì nâng thân người trở lại vị trí cũ. Động tác này kết hợp được nhiều nhóm cơ. Cải thiện lực mạnh của cơ vai và giúp bạn có sức nền để tập các bài khó hơn.

Bất cứ ai cũng muốn sở hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Với các bài tập gym cho nam tại nhà này sẽ giúp bạn có một thân hình chuẩn như hằng mong ước đấy.

Tuy nhiên người tập động tác này dễ mắc các sai lầm. Đó chính là khi chống đẩy chân cong, lưng cong. Hoặc đẩy hông của bạn lên quá cao. Hãy nhớ rằng thân người phải thật thẳng. Nếu tập sai sẽ rất nguy hiểm cho sống lưng của bạn. Hoặc gây mỏi cơ trong một thời gian dài.

- Trong những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu có một động tác mang lại hiệu quả rất cao. Nó nằm trong nhóm các bài tập gym cho nữ tăng vòng 1. Nhưng không chỉ tăng về vòng 1 nó còn giúp phát triển vòng 3 rất tốt. Đó chính là động tác squat: Hai chân đứng rộng bằng vai, đầu cổ thẳng, lưng thẳng tạo tư thể squat. 

Chú ý bạn phải giữ hai gối không được quá mũi chân, không được cong lưng tay nghiêng người khi hạ thân người xuống. Đây là bài tập khá hữu ích trong vì chúng giúp cải thiện hầu hết tất cả các nhóm cơ tay, chân, bụng. 

Động tác squat các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Các bài tập gym cho nữ mới tập sẽ không thể thiếu được động tác này. Nhưng nó lại là động tác khó tập và dễ mắc nhiều sai lầm nhất. Bạn sẽ rất khó có thể để thẳng đầu cổ và lưng khi hạ thân người. Hoặc 2 đầu gối sẽ nhô ra quá mũi chân. Ngực không ưỡn thẳng được. Nếu tập sai thì bạn sẽ hoàn toàn không nhận lại được chút xíu lợi ích về bài tập. Hơn nữa còn có thể gây nhức mỏi vai và lưng.

Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu để giảm cân

Bạn muốn giảm cân hoặc giảm mỡ ở vùng đùi, eo, bắp tay thì không thể bỏ qua các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu này. Các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần sẽ khiến bạn rất ngạc nhiên về hiệu quả mà nó mang lại cho bản thân bạn.

Để giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình tập luyện thể hình thì ngoài việc có kế hoạch tập luyện phù hợp ra thì bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp nữa. Hãy tìm hiểu ngay "chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình" này nhé!

- Động tác plank. Ai thường đi tập gym hoặc đã nghiên cứu về tập gym thì sẽ không thể bỏ qua được bài tập này. Chỉ với 1 động tác duy nhất lại cực kỳ đơn giản, Plank đã được xếp vào hạng tốt nhất dành cho các bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng. 

Chống hai tay và chân xuống sàn. Lưu ý tay gập khủy tay một góc 90 độ khi chống xuống. Lưng và toàn thân người để thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút rồi nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại động tác đó. Lặp đi lặp lại khoảng 5-6 lần. Nó sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc và thon gọn.

Động tác plank trong các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Động tác tốt nhất trong các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu này cũng khiến cho người khác mắc sai lầm. Nếu bạn không chú kỹ đúng kỹ thuật của nó việc tập sai là điều khó tránh khỏi. 

Nhiều người khi tập khuỷu tay không hề vuông góc 90 độ khi đặt xuống nền nhà. Có thể khuỷu tay sẽ choãi ra hai bên hoặc thu hẹp vào phía trong. Điều này sẽ khiến cho khuỷu tay của bạn sẽ rất đau vì nó phải chống đỡ lực cơ thể không đúng cách. Lưng một số người sẽ không chú ý mà cong vào. Như vậy nó sẽ chả có tác dụng gì trong việc căng và săn chắc cơ bụng. Ngược lại khiến lưng của bạn thêm mỏi.

Trên đây là các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu cơ bản nhất mà bạn cần phải biết. Bên cạnh đó là những lỗi sai mọi người rất hay mắc phải trong quá trình luyện tập. Hy vọng rằng bạn sẽ luyện tập đúng kỹ thuật để có được vóc dáng như mong ước.