Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình từ A-Z

Người tập thể hình cụ thể là tập gym, sau mỗi buổi tập đều tiêu hao một lượng năng lượng rất lớn. Khi tập gym, đều có những chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym vào bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng trong cuộc sống của người bình thường. Nó cung cấp dinh dưỡng và năng lượng tốt cho cả một ngày hoạt động mệt mỏi. Với những người tập gym lại càng quan trọng hơn. 

Trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym không thể thiếu một loại thực phẩm dành cho bữa sáng. Đó chính là trứng, ngũ cốc, và hoa quả như chuối. Sự kết hợp giữa các loại thực phẩm này sẽ mang đến nguồn protein dồi dào để săn chắc cơ bắp trong quá trình tập thể hình. 

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym vào bữa sáng

Với chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym, những loại thực phẩm này sẽ được ăn nhiều hơn. Để tránh ngán khi suốt ngày phải ăn đi ăn lại một món, bạn có thể thay thế chúng. Ngũ cốc có thể thay thế bằng bánh mì, phở, bún,... Chuối có thể thay thế bằng các loại hoa quả tương tự. Nhưng riêng trứng luộc bạn phải giữ nguyên không được thay đổi.

Bạn muốn tập gym nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Đừng quá lo lắng bởi vì đã có các bài tập gym cho nữ tại nhà này rồi nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym vào bữa trưa

Bạn nên dùng bữa trưa trước 12 giờ để tránh ảnh hưởng đến các bữa ăn khác trong ngày. Khi đã tiêu hao gần hết năng lượng cho một buổi sáng, hãy nạp thêm đạn cho nửa cuối ngày bằng một bữa trưa đầy dinh dưỡng. Các loại thực phẩm thích hợp với chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym vào bữa trưa đó là thịt bò hoặc thịt heo nhưng phải là thịt nạc. Kết hợp với bông cải xanh. Những thực phẩm này sẽ đảm bảo cho bạn hấp thu đủ chất nhưng lại không gây béo.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym vào bữa trưa

Với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym nữ càng hạn chế chất béo càng tốt. Nên bông cải xanh là lựa chọn hoàn toàn chính xác. Cùng với đó là hạn chế lượng tinh bột giống như cơm vào cơ thể. Bông cải xanh sẽ giúp bạn khống chế lượng calo vừa phải và không gây cảm giác đói.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới vào buổi tối

Khi bạn tập gym để có thân hình đẹp, thì một điều bắt buộc là ăn tối trước 19h. Vì nếu sau 19h khi nạp thực phẩm vào cơ thể bạn sẽ rất có nguy cơ bị béo phì. Và những nỗ lực tập gym trước đây đều tan biến. Nó cũng gây tình trạng khó tiêu, đầy bụng và mất ngủ. Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình vào buổi tối đó chính là thịt gà, khoai lang và các loại đậu. Một điều chú ý là khi chọn gà hãy chọn phần ức hoặc phần thịt gà nào ít mỡ nhất. 

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân? Và khi tập gym thì cần lưu ý những gì trong quá trình tập luyện? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời cho những thắc mắc này nhé!

Khoai lang sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no và không dễ đói sớm. Nếu ngán đậu thì bạn có thể thay hỗn hợp đầu bằng rau xanh ăn luân phiên nhau. Đặc biệt buổi tối không nên ăn cơm. 

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym vào bữa tối

Nhiều người rất hay nhịn ăn vào buổi tối để hạn chế tăng cân. Nhưng với tập gym thì nó lại gây tác hại không hề nhỏ. Bạn phải ăn đầy đủ các bữa ăn để cơ thể có dưỡng chất nuôi các cơ phát triển. Nếu không ăn thì sang bữa khác bạn sẽ đói và ăn nhiều hơn. Lúc đó thức ăn hấp thụ sẽ nhiều hơn quá mức cho phép. 

Người tập gym có cần bữa ăn phụ không?

Nhiều người quan niệm rằng tập gym không nên ăn bữa phụ vì nó sẽ làm tăng calo và dễ béo. Nhưng đây hoàn toàn là sai lầm. Ăn bữa phụ thích hợp sẽ giúp bạn có sự phát triển hoàn hảo nhất. Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym bạn sẽ cần dùng bánh mì, phô mai hoặc ức gà. 

Nên ăn vào khoảng thời gian 10h sáng và 15h chiều. Những bữa phụ sẽ giúp bạn làm giảm cơn đói, cung cấp một lượng dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể. Đem đến một hiệu quả tập tốt nhất. Nếu bạn muốn tăng cân khi tập thể hình thì có thể bổ sung một ly sữa béo cho bữa ăn phụ.

Hy vọng rằng với chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh nhất để luyện tập những động tác gym khó. Chúc các bạn đạt được thân hình như bản thân mong muốn.