Các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và các sai lầm cần tránh

Vóc dáng luôn là vấn đề mà chúng ta thường hay lưu tâm đến. Ảnh hưởng lớn bởi chế độ ăn không hợp lý đã tạo nên mỡ ở vùng bụng. Chắc hẳn ai cũng sẽ nghĩ đến việc tìm cho mình các hình thức giảm cân phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập gym giảm mỡ bụng nào tốt nhất.

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam

Thường thì nhu cầu về gym đối với phái nam sẽ cao hơn là nữ ở mức nhất định. Những mong muốn có một thân hình săn chắc, gân cơ nổi lên rõ ràng là điều tất yếu. Trong khoảng tuổi từ 18-27 tuổi là lúc mà các khối cơ phát triển đầy đủ và tốt nhất. Đây là độ tuổi phù hợp để phát triển cơ bắt thông qua luyện tập cụ thể là gym. Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sẽ là một lựa chọn không hề tồi.

Với những bạn nam có form người to, lượng mỡ trong người ở mức cao sẽ nhanh có kết quả. Khi áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ làm chuyển hóa mỡ bụng thành múi cơ. Bên cạnh việc tập luyện bạn cần có một chế độ ăn kiêng phù hợp để giữ các cơ. Giữ cho các múi cơ ở form không bị giảm đi hoặc không thể hiện lên rõ.

Bài tập gym cho nam

Ở độ tuổi từ 30-40 sẽ có một liệu trình để tập luyện khác so với nhóm tuổi trước. Đây là nhóm tuổi mà vóc dáng sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi công việc nhiều nhất. Đa số do tác hại của các chất kích thích như bia, rượu làm cho bụng bị to ra. Cũng bởi chế độ ăn không khoa học dẫn đến tích tụ mỡ bụng và ở các bộ phận khác. Chính vì thế việc chọn cho mình một các bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất quan trọng. 

Với cách tập gym tại nhà cho nam đơn giản này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Nhu cầu tập gym ở nữ hướng đến mục đích làm săn chắc cơ thể và giảm mỡ bụng. Các chị em thường hướng đến những bài tập gym giảm mỡ bụng là chủ yếu. Còn đối tượng là các bà mẹ sau sinh muốn lấy lại vóng dáng trước kia của mình. Để có được một vóc dáng đẹp các bạn nữ t tuổi từ 18-25 cần áp dụng nhiều bài tập. Mỗi bài tập sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn. 

Trong số những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có thể kể ta đó là Plank. Sau một khoảng thời gian nhất định bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng có từ bài tập này. Các bước thực hiện động tác rất đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải có sức chịu đựng cao. Đầu tiên hai tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ và chân duỗi thẳng. 

Plank-bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Điều quan trọng là bạn phải giữ chắc phần hông và không được để phần bụng bị gập. Mỗi bài tập kéo dài từ 5-10 phút, quãng nghỉ giữa các lần tập là 2 phút. Những bài tập gym giảm mỡ bụng này sẽ giúp cho các bạn nữ tìm lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh Plank còn nhiều bài tập có hiệu quả khách như Squat, lunge và gập bụng. Các bài tập kể trên đều nhắm đến đốt cháy calo ở vùng bụng nơi có nhiều mỡ nhất. 

Bạn tự ti với chiều cao của mình, bạn yên tâm chỉ với cách tập gym tăng chiều cao cho nữ này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể đấy.

Những sai lầm cần tránh khi tập

Các bài tập thể hình giảm mỡ bụng hiệu quả là thế nhưng cũng ẩn chứa nhiều sai sót. Trong lúc tập luyện đôi khi các bạn sẽ không để ý đến những điều này sẽ dẫn đến chấn thương. Bạn cần phải tìm hiểu các bài tập kỹ càng và chọn lựa cho mình bài tập phù hợp. Chọn ra thời gian phù hợp để tập luyện và tập với cường độ không quá cao.

Những sai lầm cần tránh khi tập gym

Điều quan trọng phải chú ý đến là những động tác mà bạn tập có thể chưa đúng. Có thể kể ra vài lỗi cơ bản khi bạn áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điển hình là ở động tác Plank, người bạn không tạo ra một đường thẳng mà bạn bị gập bụng. Tiếp đó là Squat, bạn không kéo giãn được các cơ hết mức mà dừng lại ở khoảng giữa. Những lỗi kể trên là rất thường gặp mà các bạn cần lưu ý để có hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là bài viết của chúng tôi về các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Mong rằng bạn đã có những lựa chọn cho mình về bài tập giảm mỡ bụng tốt. Bởi vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau khi áp dụng những bài tập này.