Hướng dẫn bạn những bài tập thể dục tăng chiều cao cho nam và nữ

Vấn đề chiều cao luôn được cả nam và nữ đặc biệt quan tâm đến hiện nay. Với việc chiều cao không được lý tưởng nhiều bạn sẽ cảm thấy tự ti, mặc cảm. Nhưng không phải là đã hết hi vọng, vẫn có rất nhiều cách để giúp tăng chiều cao. Hãy cùng điểm qua những bài tập thể dục tăng chiều cao cho cả nam và nữ.

Những bài tập gym tăng chiều cao nam

Hiện nay, có những bài tập rất đa dạng để giúp tăng chiều cao cho nam giới. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả nên ta cần có sự cân nhắc. Các bạn nên đặt ra những bài tập thể hình tăng chiều cao mà thấy có lợi cho mình nhất. 

Bên cạnh đó còn là việc bố trí thời gian tập sao cho phù hợp với bản thân. Bạn cần xếp cho mình lịch tập thể hình tăng chiều cao hợp lý nhất. Để từ đó thông qua lịch tập bạn có thể đề ra liệu pháp tập luyện có hiệu quả.

Bài tập gym tăng chiều cao cho nam 

Đối với nam giới bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả đó là đu xà đơn. Đu xà đơn vừa giúp bạn tăng chiều cao vừa là vùng cơ cánh tay săn chắc. Để có hiệu quả thì bạn nên dành ra khoảng 10-15 phút mỗi ngày tập với xà đơn. Tập với xà đơn sẽ giúp cho các khớp xương được co giãn, cơ ngực và cánh tay phát triển. 

Với những bài tập gym giảm mỡ bụng này, chúng tôi tin chắc rằng chỉ với một thời gian ngắn bạn chăm chỉ tập luyện là đã có thể sở hữu ngay vòng 2 thon gọn và săn chắc rồi.

Bên cạnh xà đơn, một bài tập thể dục tăng chiều cao cho nam phổ biến đó là chạy bộ. Chạy bộ cũng là một cách để giúp tăng chiều cao ở nam giới. Khi chạy bộ các cơ trên cơ thể hoạt động một cách năng suất nhất. Phần cơ ở bắp chân và đùi là phần tác động nhiều nhất trên người. Không những thế chạy bộ còn có nhiều mặt lợi như giảm mỡ thừa, tăng sức bền.

Những tập gym tăng chiều cao nữ

Bắt nguồn từ những băn khoăn của các bạn nữ rằng tập gym có tăng chiều cao không? Câu hỏi trên là nỗi trăn trở cho các bạn nữ có chiều cao khiêm tốn và muốn cải thiện. Đối với phái yếu việc tập luyện cũng có những bài tập phù hợp, vừa sức. Những bài tập tăng chiều cao cho nữ thường có xu hướng nhẹ hơn nam giới, không quá nặng. Những bài tập thể dục tăng chiều cao cho nam mang tính năng động, cơ bắp. Các bài tập đề cao sự dẻo dai và bền bỉ của người tập nhằm đạt hiệu quả cao.

Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ

Một số bài tập dành cho nữ đó là: Plank, cobra, cat-cow, nhảy dây, bật cao tại chỗ. Những bài tập trên đều hỗ trợ phát triển chiều cao của bạn một cách tốt nhất. Trong những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ kể trên thì bật cao tại chỗ rất hữu hiệu. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp các cơ và khớp trên người giãn ra, kích thích chiều cao.

Bên cạnh đó, tư thế cobra cũng là một bài tập giúp ích cho bạn. Bài tập chủ yếu tác động lên phần xương sống nhằm kéo giãn khớp sống lưng. Tương tự như tư thế cobra thì “cat-cow” cũng giúp phát triển ở sống lưng. Bạn nên dành ra 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện bài tập gym tăng chiều cao nữ này.

Những chú ý khi thực hiện các bài tập gym cho nam và nữ

Trong quá trình tập luyện hằng ngày ta không thể tránh khỏi những sai sót. Có thể là những động tác còn sai tư thế, tập sai quy trình bài tập,... Chính vì thế các bạn cần phải cân nhắc kỹ càng trước khi tập luyện. Sau khi đã tìm hiểu kỹ về các động tác thì hãy tiến hành tập luyện.

Bạn đã biết tác dụng của tập thể dục là gì chưa? Tập thể dục giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, ngoài ra nó còn có tác dụng giúp phòng tránh và điều trị bệnh nữa đấy.

Bên cạnh đó, việc sắp xếp thời gian tập luyện các bài tập không hợp lý nên kém hiệu quả. Do đó bạn cần đề ra một lịch tập gym tăng chiều cao cụ thể để có kết quả tốt. Đối với những bài tập thể dục tăng chiều cao cho nam cần đề cao tính khỏe khoắn. Thời gian tập luyện cũng như cường độ tập sẽ nặng hơn là nữ. 

Những chú ý khi tập gym

Những lưu ý trên sẽ giúp bạn có được một phương pháp tập luyện tốt nhất. Nhưng bên cạnh đó bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đúng cách. Ngoài việc kiêng những món ăn ít dầu mỡ và nhiều tinh bột hãy bổ sung canxi tự nhiên. Canxi được chuyển hóa từ vitamin D có trong các loại thực phẩm như cá thu, nấm… Ngoài ra có thể tập dưới ánh nắng vào sáng sớm cũng giúp bạn hấp thu vitamin D.

Trên đây là bài viết của chúng tôi hướng dẫn cho bạn những bài tập thể dục tăng chiều cao. Mong rằng bạn có những hiểu biết về các bài tập thể dục tăng chiều cao cho nam và nữ. Hi vọng bạn sẽ có được một vóc dáng chuẩn và đẹp nhất sau các bài tập này.