Hướng dẫn bạn cách tập thể dục tại nhà đơn giản cho người gầy

Bạn không thể tăng được cân dù đã tăng hàm lượng thức ăn lên rất nhiều? Hãy tích cực tập thể dục, tập gym để cải thiện vóc dáng của mình. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập gym thì hãy tập gym ngay tại nhà của mình để tiết kiệm thời gian và chi phí. Hãy theo dõi bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất.

Cách tập thể dục tại nhà cho nam gầy

Bạn là nam giới mong muốn đạt được một thân hình khỏe mạnh, cường tráng thì đừng ngần ngại hãy bỏ chút thời gian để học các cách tập thể dục tại nhà. Cách tập gym tại nhà cho nam rất đơn giản và hiệu quả nhau sau:

- Động tác squat: Hai chân đứng rộng bằng vai, đầu cổ thẳng, lưng thẳng tạo tư thể squat. Chú ý bạn phải giữ hai gối không được quá mũi chân, không được cong lưng tay nghiêng người khi hạ thân người xuống. Đây là bài tập khá hữu ích trong vì chúng giúp cải thiện hầu hết tất cả các nhóm cơ tay, chân, bụng. Nó được đánh giá là tốt nhất trong các cách tập gym tại nhà cho người gầy. Vì động tác này giúp phát triển cơ ngực và vòng ba rất hiệu quả.

Cách tập thể dục tại nhà hiệu quả cho nam

- Động tác nâng tạ hai bên, đứng thẳng, hai tay giữ 1 quả tạ tay không quá nặng. Từ từ nâng từng cặp tạ lên ở mỗi bên đến ngang vai thì hạ xuống. Tập thường xuyên động tác này sẽ giúp vai săn chắc và phát triển độ rộng. 

Trong tập gym, chế độ dinh dưỡng buổi sáng, buổi trưa và buổi chiều là khác nhau. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym buổi chiều thì tốt nhất, cùng tìm hiểu nhé!

- Động tác nâng bắp chân với tạ tay: Mỗi tay giữ một quả tạ tay, giữ lưng thẳng. Mũi chân đặt lên ván tập, gót chân chạm sàn. Khi tập bạn nâng gót chân khỏi sàn, trụ bằng mũi chân. Gót chân cần phải căng cứng để tạo độ thăng bằng. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác. 

- Chạy bộ vào buổi sáng cũng rất tốt trong các cách tập thể dục tại nhà. Bạn không phải cần đến phòng tập cũng không cần dụng cụ hỗ trợ. Điều cần làm là dậy sớm vào buổi sáng và giành từ 30-40 phút để chạy bộ. Nó sẽ giúp cho bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân hiệu quả.

Chạy bộ mỗi sáng cách tập thể dục tại nhà cho nam tốt nhất

Hãy áp dụng những cách tập thể hình tại nhà cho người gầy như trên một ngày từ 2-3 tiếng. Kết hợp với chế độ ăn đúng chuẩn dinh dưỡng. Các bạn nam sẽ tăng cân một cách nhanh chóng nhưng thân hình không hề nặng nề mà săn chắc đầy mạnh mẽ.

Cách tập thể dục tại nhà dành cho nữ

Các chị em luôn mong muốn mình có một vóc dáng thon gọn, hấp dẫn người nhìn. Chính vì điều đó mà họ có thể nhịn ăn để giảm cân bất chấp. Điều đó rất gây hại cho sức khỏe. Mà thậm chí còn không giảm được cân. Bạn nghĩ sao về cách tập gym tại nhà cho nữ. Những cách tập thể dục tại nhà mang lại nhiều hiệu quả giảm cân nhất cho nữ như sau:

- Đầu tiên hãy bắt đầu bằng bài tập hít đất trong các cách tập thể dục tại nhà để giảm cân. Chống hai tay và chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, độ rộng hơn vai. Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn thì nâng thân người trở lại vị trí cũ. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bạn cảm thấy tự ti bởi vòng 2 của mình không được thon gọn, đừng quá lo lăng khi đã có các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này rồi nhé. Chỉ cần tập luyện thường xuyên với các bài tập này trong một thời gian ngắn là bạn đã có ngay vòng 2 thon rồi đấy.

- Plank: Động tác plank là một trong các cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng tốt nhất. Chống hai tay và chân xuống sàn. Lưu ý tay gập khủy tay một góc 90 độ khi chống xuống. Lưng và toàn thân người để thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút rồi nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại động tác đó. Lặp đi lặp lại khoảng 5-6 lần. Nó sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc và thon gọn.

Động tác plank trong các cách tập thể dục tại nhà hiệu quả

- Chạy bộ bước nhỏ cũng rất hiệu quả trong cách tập thể dục tại nhà cho nữ. Bạn lưu ý là chỉ chạy bước nhỏ, không tác động lực mạnh vào chân. Như vậy bắp chân của bạn mới trở nên thon gọn hơn.

Khi bạn áp dụng các cách tập thể dục tại nhà thì đừng quên học cách hít thở khi tập thể dục. Hít thở là yếu tố quan trọng trong việc giữ sức trong các bài tập. Đừng thở dốc mà hãy hít vào thở ra từ từ, điều hòa nhịp thở để tập các bài thể dục.

Hy vọng rằng các cách tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn có những cách tốt nhất để giảm cân và tăng cân hiệu quả. Hãy áp dụng chúng một cách tốt nhất để có một thân hình đúng như mình mong muốn.