Mách bạn bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Mỡ bụng luôn là một thứ khiến các chị em mất sự tự tin khi đi ra ngoài. Đặc biệt là lúc mặc đồ biển hay đồ tôn dáng. Chính vì thế nhiều chị em đã tìm đến yoga. Một phương pháp luyện tập thể hình cực tốt cho mọi người. Đặc biệt những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả luôn là những bài được chị em chú ý. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh.

Tư thế rắn hổ mang

Đây không những là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tốt nhất, bài tập còn giúp chúng ta trong việc tăng cường sức mạnh của vùng cơ bụng. Tăng sức mạnh cho vùng cơ lưng và phần thân trên của cơ thể. Xương và cột sống của các bạn cũng sẽ mạnh mẽ hơn đáng kể.

Cách thực hiện động tác:

• Đặt thân người nằm sấp xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng ra sau.
• Hai lòng bàn tay dưới vai, ấn các ngón chân xuống mặt sàn và đặt cằm hơi chạm sàn.
• Hít một hơi sâu đồng thời nâng ngực của mình lên. Uốn cong vê sau. Cố gắng càng nhiều càng tốt.
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian 15 cho đến 30 giây.
• Thở ra đồng thời đưa toàn bộ cơ thể của mình về tư thế ban đầu.
•  Làm động tác 5 lần, thời gian nghỉ giữa mỗi lần nghỉ là 15 giây

Tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả: rắn hổ mang

Tuy nhiên đừng thực hiện động tác khi bạn đang gặp vấn đề về lưng hoặc khi mang thai.

Hãy tham khảo ngay các tư thế Yoga đẹp này tập luyện để có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh - bài tập cánh cung

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt cho chị em sau thời kỳ sinh đẻ. Không những vậy, nó còn tăng sức mạnh vùng cơ bụng và giảm nguy cơ táo bón rất tốt.

Cách thực hiện của động tác:

•  Bắt đầu với tư thế nằm sấp. Hai chân duỗi thẳng ra sau và tay đặt ra hai bên.
• Cong gối và dùng tay giữ chặt mắt cá chân
•  Hít hơi sâu đồng thời nâng đầu và cong người về phía sau hết mức có thể. Hai chân nâng được càng cao càng tốt.
• Giữ từ 15 – 30 giây tùy vào khả năng chịu đựng của bạn. Giữ hơi thở bình thường trong suốt quá trình thực hiện động tác.
• Thở ra chậm và từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 5 lần, thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 15 giây.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản – Plank

Một bài tập yoga hiệu quả đơn giản cho việc lấy lại vòng eo của mình. Đặc biệt đây là còn bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới được nhiều chị em ưa thích.

Cách thực hiện động tác:

• Bắt đầu từ tư thế hai tay và đầu gối tự trên sàn tập.
• Sau đó duỗi thẳng chân ra sau và ép các ngón xuống sàn.
• Đầu lòng bàn tay thẳng với tầm nhìn của mắt. Hít vào và co cơ bụng lại. Để cho cổ thẳng hàng cùng xương sống. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân cho tới đỉnh đầu.
• Vẫn giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 15 – 30. Có thể lâu hơn nếu muốn hiệu quả hơn và bạn vẫn có thể chịu được
• Thở ra từ từ đồng thời chậm rãi hạ cơ thể xuống. Đưa toàn bộ cơ thể về với vị trí ban đầu.
• Thực hiện 5 lần và thời gian nghỉ cho mỗi hiệp là 15 giây
• Với những bạn đang bị đau vai hoặc bị huyết áp cao thì không nên tập tư thế này.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh plank

Tư thế con thuyền

Tư thế này sẽ mang đến cho các bụng có một cái bụng phẳng. Đặc biệt đây sẽ là tư thế yoga giảm mỡ bụng và đùi rất nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi

Cách thực hiện:

• Ở thư thế này, đặt thân người nằm ngửa trên thảm tập. Khép hai chân và duỗi thẳng. Đặt hai cánh tay bên hông và úp xuống.

Bạn có biết Yoga có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người không. Ngoài việc giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai ra thì Yoga chữa đau lưng và cột sống nữa đấy!

• Hít hơi sâu và bắt đầu nâng chân lên. Cố gắng không cong gối.
•  Bàn chân duỗi thẳng và hướng các ngón chân ra ngoài.
• Cố gắng nâng hai chân càng cao càng tốt.
• Đồng thời là nâng hai tay, giữ cho hai tay luôn thẳng và chạm tới các ngón chân. Với những bạn mới tập thì điều này có chút khó khăn. Nhưng chỉ cần tập một thời gian là các bạn sẽ có thể làm rất tốt.
• Giữ nguyên cơ thể ở một góc 45 độ.
• Giữ cho hơi thở bình thường.
• Giữ nguyên vị trí cơ thể trong khoảng thời gian 15 giây. Sau đó thở ra từ từ và hạ cả thân người xuống.
• Cũng thực hiện động tác trên 5 lần và thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 15 giây.

Trên đây là 4 bài tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bạn hãy cố gắng thực hiện những tư thế trên 3 – 5 lần trên một tuần để thấy được kết quả. Nếu muốn tìm thêm những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hãy xem video những bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu. Mong rằng các bạn sẽ sớm có được vòng eo mà mình muốn nhé.