Chia sẻ các tư thế yoga cơ bản hiệu quả và bổ ích cho người mới
Yoga từ lâu đã được biết đến là bộ môn rất tốt cho vóc dáng cũng như tâm lý người tập luyện. Hiện tại càng nhiều người đang muốn tập yoga nhưng lại không biết nên bắt đầu từ đâu và luyện tập như thế nào. Vậy thì trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn các tư thế yoga cơ bản. Để giúp các bạn có thể bắt đầu luyện tập bộ môn Yoga này.
Yoga và tác dụng với sức khỏe
Yoga hay trong tiếng phạn còn được gọi là các tư thế yoga asana và một bộ môn thể dục đã có từ rất lâu. Các Asana được hiểu theo nghĩa tập sẽ tác dụng đến thần kinh, cân bằng cảm xúc, sức khỏe,…Chính vì thế Yoga tuy là một bài tập thể chất nhưng nó cũng mang rất nhiều lợi ích tinh thần.
 |
| Các tư thế yoga cơ bản |
Với một số tác dụng của yoga đến với ngoại hình, cái đầu tiên đó là nó sẽ giúp cho các bạn có được một cơ thể vừa vặn và thon thả. Ngoài ra khi tập yoga sự linh hoạt của cơ thể cũng được nâng lên rất nhiều. Giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về xương, đặc biệt là xương sống. Tập yoga sẽ luôn giữ các khớp của bạn được dẻo dai và ở đúng vị trí của nó. Giúp tạo nên một cơ thể chuẩn cho các bạn,…
Bây giờ chúng tôi sẽ mách bạn biết những điều cần biết khi tập gym nữ giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình tập gym.
Đặc biệt với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì, các tư thế yoga tăng chiều cao sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn. Chúng ta hãy cùng xem qua các tư thế yoga cơ bản cho người mới dưới đây và bắt tay vào tập thôi.
Các tư thế Yoga cơ bản
Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn các tư thế Yoga cơ bản giúp rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.
Tư thế quả núi
Đây là một trong các tư thế yoga đơn giản được biết đến dễ dàng nhất và cũng rất dễ để tập. Sau đây là cách thực hiện động tác:
• Bắt đầu với vị trí thân đứng. Hai chân chụm và vai được thả lỏng.
• Hít thở sâu đồng thời nâng hai tay lên. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 5 – 10 giây sau đó thở dài và tư từ hạ tay xuống.
Tư thế rắn hổ mang
Với các tư thế yoga giảm mỡ bụng và các tư thế yoga giảm cân thì tư thế rắn hổ mang là một lựa chọn trong các tư thế yoga cơ bản đáng để tập. Là một động tác không quá khó nhưng lại mang đến lợi ích rất lớn:
 |
| Tư thế yoga cơ bản: rắn hổ mang |
• Đặt hai lòng bàn tay ngay dưới vai.
• Bắt đầu hít một hơi sâu và nâng phần ngực của mình lên. Uốn thân người về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 10 – 15 giây tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
• Thở ra từ từ đồng thời đưa cơ thể về với vị trí ban đầu.
Tư thế cái cây
Được đánh giá là các tư thế yoga đẹp, tư thế cái cây sẽ giúp cho cơ thể luôn thăng bằng và giúp cho tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn.
Với bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này chắc chắn sẽ làm cho bạn hài lòng đấy.
• Bắt đầu với việc giữ cho thân mình đứng thẳng. Từ từ dồn trọng lực vào chân trái đồng thời kéo chân phải lên để lòng bàn chân áp vào đùi trái.
• Đưa hai tay về phía trước và chắp tay như cầu nguyện.
• Giữ cho hơi thở được ổn định trong khoảng từ 5 đến 10 giây
• Sau đó thở ra chậm và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Các tư thế yoga đứng: tư thế tam giác
• Người đứng thẳng, hai cánh tay mở sang hai. Đồng thời mở rộng hai chân hơn vai. Lưu ý một bên chân chếch 90 độ và một bên chân chếch khoảng 45 độ
• Quay người và hướng bàn tay chạm đến sàn và tay còn lại hướng lên trên trần nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong mười giây và đổi bên.
Tư thế xoay người
Là một tư thế khá đặc biệt và nằm trong danh sách của các tư thế yoga đôi. Tư thế xoay người giúp các cặp đôi có thể phối hợp và luyện tập cho một vóc cân đối.
• Giữ thân người ngồi trên sàn và hai chân mở rộng.
• Hai chân đặt như tư thế thiền và luôn giữ cho đầu gối hướng lên trên.
• Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối đồng thời bàn tay phải cho ra sau lưng.
• Vặn người ra sau chỉ bằng di chuyển phần cơ bụng.
• Giữ nguyên trong 30 giây sau đó thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu
 |
| Các tư thế yoga đẹp: xoay người |
Với các cặp đôi, có thể biến thể một chút với động tác này. Hai tay có thể đan vào nhau đồng thời quay người giống như trên.
Không thể phủ nhận lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe. Không chỉ với các tư thế yoga căn bản. Các bạn cũng có thể tìm kiếm các tư thế yoga nâng cao, các tư thế yoga bằng tiếng anh để có luyện tập thêm. Với những ai đang trong quá trình mang thai, các tư thế yoga cho bà bầu cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn. Hãy cùng luyện tập ngay thôi.
Không có nhận xét nào