Những bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm cho người có tuổi

Yoga là bộ môn thể dục thể hình không còn quá xa lạ. Không những giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Yoga còn làm cho tinh thần còn người ta thoải mái hơn rất nhiều. Đặc biệt, hiện nay thì yoga đang được ứng dụng để giúp chữa bệnh rất nhiều. Đặc biệt phải kể đến những tư thế yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Lợi ích của tập luyện yoga

Trước khi đi vào tìm hiểu những tư thế yoga chữ đau lưng, chúng ta hãy cùng xem qua những lợi ích mà nó mang lại. Một điều chắc chắn khi tập yoga là nó sẽ tăng sự linh hoạt cho cơ thể các bạn. Sau khoảng thời gian tập một hai tuần, việc thực hiện các động tác khó như cúi người chạm vào ngón chân sẽ không còn là điều quá khó khăn. Việc tập yoga sẽ giúp bản thân các bạn linh hoạt và tránh được những cơn đau gây đến cho cơ thể.

Một công dụng khác mà ai cũng thấy ở yoga đó là nó sẽ mang đến cho các bạn một cơ thể với vóc dáng chuẩn. Tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn ở đúng vị trí của nó từ đó mà giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.

Cột sống luôn là vấn đề để quan tâm trong thời đại hiện nay. Với công việc ngồi quá lâu trước bàn máy tính cột sống lưng sẽ luôn phải chịu sự chèn ép. Dễ dàng gây nên căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên với việc tập yoga với những động tác linh hoạt, chiếc cột sống của bạn sẽ luôn ở vị trí của nó và ngăn ngừa việc thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

Mỡ bụng khiến bạn khó chịu, hãy áp dụng ngay các bài tập yoga giảm mỡ bụng va đùi này để có một vòng 2 thon gọn và phần đùi săn chắc nhé!

Yoga thực sự mang đến rất nhiều lợi ích cho mọi người. Và với những ai đang muốn nắn lại cột sống, giảm nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Hãy xem qua những động tác dưới đây nhé.

Tư thế yoga chữa đau lưng rất tốt

Tư thế rắn hổ mang

Là tư thế đã rất quen thuộc với tất cả mọi người:

Bạn nằm trên sàn với hai tay úp xuống, đặt ở dưới vai. Các đầu ngón chân duỗi thẳng và đặt trên mặt sàn. Từ từ cuộn rốn vào trong và nâng phàn khung xương chậu lên. Ấn các ngón tay và lòng bàn tay xuống sàn, thả lỏng các ngón tay. Dùng sức nhẹ nhàng đẩy phần thân trên lên. Cố gắng nghiêm cầm ra phía sau hết mức có thể và đẩy ngực về phía trước. Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây. Chú ý nhịp thở nhé.

Tư thế cây cầu

Đây là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm tốt nhất mà chúng tôi muốn mang đến cho các bạn.

Đặt thân người nằm ngửa trên thảm tập yoga, đầu gối co và để hai bàn chạm với mặt sàn. Giữ cho hai chân rộng bằng vai và để hai tay dọc theo chân. HÍt vào thật sau đồng thời nâng cao hông và bụng lên hết mức mà bạn có thể và giữ tư thế này trong vòng từ 45 giây cho đến 1 phút. Điều chỉnh hơi thở đều và chậm. Sau đó từ từ hạ thân xuống và đưa cơ thể về trạng thái bình thường. Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần.

Tư thế yoga chữa đau lưng: tư thế cây cầu

Tư thế yoga chữa đau lưng và cột sống: nâng chân và cánh tay

Đây có lẽ là tư thế yoga chữ đau lưng thoát vị đĩa đệm được nhiều yêu thích nhất. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy làm theo các bước sau:

Chống hai tay và người cúi trên gối, giữ cho đầu ngẩng lên. Thực hiện đồng thời hai động tác: tay trái nâng lên và duỗi thẳng đưa về phía trước. Chân phải duỗi và đưa về phía sau.

Nước uống là thành phần không thể thiếu đối với con người. Nước uống cho người tập thể hình nào thì tốt nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Giữ động tác trong 5 giây với hơi thở hít sâu thở chậm. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên ngược lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Tư thế châu chấu

Một tư thế yoga chữa đau lưng cũng rất tốt đó là tư thế châu chấu. Với thân người úp bụng xuống sàn. Hai tay kéo dãn theo dọc cơ thể của mình. Hít thở đều đồng thời nâng ngực và cẳng chân cùng với cánh tay lên khỏi mặt sàn. Lưu ý giữ cho cánh tay và chân thật thẳng. Luôn giữ cho hơi thở đều đặn và giữ tư thế từ 10 – 30 giây rồi từ từ hạ cơ thể của mình xuống. Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần.

Tư thế châu chấu là tư thế yoga chữa đau lưng được ưa chuộng

Tập yoga có chức năng rất tốt trong việc hỗ trợ chữa các căn bệnh liên quan đến sống lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm. Những tư thế yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm trên kia sẽ giúp cho các bạn có được cột sống chắc khỏe và có được một cơ thể dẻo dai.