Hướng dẫn chi tiết cách tự tập thể hình tại nhà cho người mới

Tự tập thể hình tại nhà hiện nay đang là xu hướng của rất nhiều bạn trẻ. Bởi lẽ nó mang tính tiện lợi hơn và tiết kiệm được chi phí, thời gian... Vậy thì cách luyện tập thể hình tại nhà như thế nào? 

Tự tập thể hình tại nhà với bài luyện tập về cơ ngực 

Bài tập về cơ ngực chính là bài tập vô cùng cần thiết đối với những người luyện tập thể hình là nam giới. Ngực - bộ phận đầu tiên thu hút ánh nhìn ở người đối diện. Các động tác tập thể hình về cơ ngực không thể đơn giản là dùng đến các dụng cụ tập luyện bạn nhé! Bạn cần phải hít đất rồi tập trung vào phần vai của bạn, phần bắp thịt sau cánh tay.. 

Vị trí đặt tay sẽ tạo nên sự thay đổi dẫn đến hiệu quả cho các cơ bắp khác, nên sải rộng hơn để cơ ngực được nở nang tốt nhất bạn nhé! 

Bài tập cơ ngực - Tự tập thể hình tại nhà 

Bạn có thể thực hiện bắt đầu bằng những động tác đẩy ngực. Chỉ cần tạo ra một khoảng không vừa đủ với chiều dài của người bạn rồi chống tay xuống thực hiện chống đấy là được. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tới 1 tiếng đồng hồ liền có thể thực hiện được bài tập này rồi nhé! 

Tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình là điều không thể tránh khỏi. Vậy làm thế nào để giảm được tình trạng đau nhức cơ bắp? Hãy xem thêm bài viết: "Đau nhức cơ bắp khi tập thể hình" để biết câu trả lời nhé! 

Bài tập cơ tay tự tập thể hình tại nhà cho người mới tập 

Những người mới tập luyện thì cách luyện tập thể hình tại nhà ban đầu đó là nâng cơ tay, dùng tạ nâng lên, xuống. Với cách tự tập luyện thể hình ở nhà này bạn chỉ cần dùng đến 2 quả tạ nhỏ mà thôi! 

Lợi ích của bài tập này đó là giúp cho bạn có thể săn chắc được các bắp tay của mình. Thế nhưng, điều quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn lúc này là bạn phải tập đúng kỹ thuật nhé! Như vậy thì bạn mới đạt được những hiệu quả cao nhất trong cách luyện tập tại nhà này! 

Cụ thể để tập cơ tay đúng cách bạn cần thực hiện các động tác như sau: 

Hai tay của bạn cầm lấy 2 quả tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau và chân mở rộng. Tiếp đến, hít thở và nâng quả tạ lên ngang vai, dừng lại khoảng vài giây. Tiếp tục hít vào rồi từ từ hạ tay xuống ở vị trí ban đầu. 

Nâng lên nâng xuống quả tạ trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả bạn nhé!

Cách tự tập thể hình ở nhà này sẽ giúp bạn phát triển cơ xô và phát triển được phần vai rộng với độ rắn chắc phù hợp nhất nhé! 

Bài tập cơ bụng - Cách tự tập thể hình tại nhà 

Một trong những cách tự tập thể hình ở nhà hiệu quả cho bạn nữa đó là tự tập bài tập cơ bụng. Bài tập này có thể thực hiện cho cả đối tượng là nam và nữ nhé! Nếu như bạn là nữ và bạn muốn có một vòng eo thon gọn; bạn là nam và bạn muốn có cơ múi thì bài tập cơ bụng này là một gợi ý tốt nhất! 

Vận động viên thể hình Lý Đức là một các tên sáng giá trong "Liên đoàn cử tạ thể hình Việt Nam".

Hãy dành 30 phút tự tập thể hình tại nhà mỗi ngày với động tác này để thấy rõ kết quả bạn nhé! Đối với những người có mỡ nhiều ở vùng bụng thì bạn nên thực hiện bài tập này ngay nhé! Cách luyện tập thể hình tại nhà này cũng không khó, không chiếm quá nhiều thời gian cũng như diện tích của căn nhà bạn! Hơn nữa, bài tập cũng không cần mất quá nhiều công sức và thời gian. Tuy nhiên, muốn có kết quả tốt đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian, kiên trì tập luyện mỗi ngày bạn nhé! 

Tập cơ chân - Tự tập thể hình tại nhà 

Cách luyện tập thể hình tại nhà tiếp theo đó là thực hiện bài tập tay cơ. Thực hiện bài tập này bằng cách xuống tấn, cầm tạ! Bạn nên thay tạ bằng 2 vật nặng và có trọng lượng bằng nhau nhé! Tiếp đến, bước xuống để tập cơ chân, đùi, mông theo các bước sau: 

Tự tập thể hình tại nhà với bài tập cơ chân 

Hai tay bạn cầm tạ và đứng thẳng trước ghế. Thở ra từ từ và bước tiếp chân phải lên ghế. Nhấn mạnh gót chân phải lên đồng thời bước chân trái đặt kế bên chân phải của bạn! 

Chân trái bước xuống, thu chân phải về và hít thở vào. Một cách tự tập thể hình ở nhà không quá phức tạp và khó khăn đúng không các bạn? 

Trên đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách tự tập thể hình tại nhà cho các bạn nhé! Hi vọng rằng những bài hướng này sẽ thỏa mãn được những yêu cầu về thông tin của bạn nhé! Nếu thắc mắc gì hãy để lại phản hồi cho chúng tôi dưới bài viết!