Hiện tượng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình và cách giảm đau hiệu quả

Đau nhức cơ bắp khi tập thể hình là điều mà bất cứ ai cũng gặp phải. Vậy thì nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì và cách giảm đau hiệu quả là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết sau!

Nguyên nhân dẫn đến đau nhức cơ bắp khi tập thể hình

Theo một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình xảy ra là do axit Lactic bị ứ đọng trong cơ bắp. Tuy nhiên, các nhà khoa học lại chứng minh được rằng axit này không phải là yếu tố gây ra hiện tượng đau nhức đó. Việc đau nhức cơ ở người tập luyện được xem là phản ứng viêm khi mà những sợi cơ tổn thương và bị xé nhỏ trong quá trình tập luyện!

Đau nhức cơ bắp khi tập thể hình là do sự thay đổi áp lực cơ

Tình trạng này xảy ra còn là do sự thay đổi áp lực cơ trong những ngày đầu tập luyện. Cơ bắp bị dắt, áp lực nặng, thói quen bị thay đổi gây ra tổn thương với những sợi cơ. Từ đây, xuất hiện những vết rách nhỏ liti và gây đau cho những người tập luyện!

Sau khi tập luyện một khoảng thời gian dài thì cơn đau sẽ rõ rệt sau 8 tiếng đồng hồ. Sau 72 giờ thì cơn đau giảm dần và đem đến sự cân bằng cho cơ thể của bạn!

"Khi tập thể hình nên uống nước gì?" Là vấn đề mà rất nhiều người tập gym quan tâm. Cùng chúng tôi tìm hiểu xem người tập thể hình nên uống nước gì thì tốt nhất nhé!

Đau nhức cơ bắp khi tập thể hình - Cách giảm đau cơ khi tập thể hình

Để hạn chế tốt nhất tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình thì tốt nhất bạn hãy nắm được những điều quan trọng sau đây!

Cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình - Luyện tập đều đặn khớp cơ

Nguyên nhân cơ bị đau nhức một phần xuất phát từ việc bạn luyện tập không đều đặn, không luân phiên các bài tập về cơ. Điều này dẫn đến cơ bị ép làm việc quá sức và không có được thời gian để nghỉ ngơi, quá trình luyện tập diễn ra không tuần hoàn. 

Vì thế, cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình đó chính là bạn cần phải luyện tập đều đặn các cơ khớp. Với những người mới luyện tập thể hình, trong khoảng thời gian 4 ngày đầu tình trạng đau cơ là điều không thể tránh khỏi.

Luyện tập đều đặn khớp cơ để giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Cách giảm đau cơ khi tập thể hình cho bạn nữa đó là vận động thật kĩ trước khi tập luyện. Việc vận động kĩ này sẽ giảm được tình trạng đau nhức khớp xương của bạn! Bởi vì, khi cơ thể đang ở trong một trạng thái nghỉ ngơi đột ngột chuyển về làm quen với sự vận động mạnh thì chắc chắn sẽ không quen và gây đau nhức cơ bắp khi tập thể hình. Vì thế, bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi tập thể hình nhé!

Cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều người không có nhiều thời gian đến các phòng tập gym để tập luyện rèn luyện sức khỏe. Nhiều người lựa chọn hình thức tập luyện tại nhà để giúp tiết kiệm thời gian. Vậy cách luyện tập thể hình tại nhà như thế nào là tốt nhất? Cùng tìm hiểu nhé!

Và đây cũng chính là một trong những lý do vì sao ở các trường học, các giáo viên thừng yêu cầu học sinh phải khởi động chân tay trước khi bước vào tập luyện. Quá trình khởi động chân tay này nên được thực hiện đầy đủ và kỹ lưỡng từ cơ khớp nhỏ nhất nhé!

Cách giảm đau cơ khi tập thể hình - Đừng tập sai động tác

Việc thực hiện sai các động tác cũng chính là một trong những nhân tố khiến cho bạn bị đau nhức cơ bắp khi tập thể hình. Bạn nên thực hiện các động tác đúng và ở động tác nâng đòn tạ thì bạn cần phải thực hiện chuẩn hơn! Giữ tạ trên không và thẳng nhé! Nếu như ở động tác tập luyện này bạn không giữ tạ thẳng có thể gây nguy hiểm cho bạn đấy. Thực hiện động tác này sai có thể khiến cơ khớp khuỷu tay của bạn bị gãy đấy nhé!

Cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình

Một cách giảm đau cơ sau tập thể hình bạn nên tham khảo đó chính là dùng dầu nóng xoa bóp khớp. Với cách giảm đau cơ sau tập thể hình này có thể làm cho cơn đau được dịu ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn cũng biết không nên lạm dụng dầu nóng quá 5 lần/ngày.

Cách giảm đau cơ sau tập thể hình bằng dầu nóng 

Bạn có thể dùng cách giảm đau cơ sau tập thể hình này để xoa bóp vùng cơ khớp bị đau nhức hoặc có thể uống nhiều nước hơn để thanh lọc cơ thể. Đồng thời, việc uống nước cũng khiến bạn giải được các độc tố bên trong cơ thể nhé!

Đối với những người mới tập luyện việc đau nhức cơ bắp khi tập thể hình là điều không thể tránh khỏi, vì thế đừng vội tìm cách giảm đau cơ sau tập thể hình bạn nhé! Hãy khởi đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng sau đó hãy tăng lên mức độ mạnh hơn nhé!