Cách đẩy tạ đúng cách, đúng tư thế đơn giản đạt hiệu quả nhanh

Đẩy tạ là một môn thể thao giúp bạn rèn luyện cơ bắp cũng như sức mạnh rất hiệu quả. Đẩy tạ có khá nhiều cách đẩy khác nhau khiến bạn không biết cách đẩy tạ như thế nào là đúng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu các kỹ thuật đẩy tạ cho từng loại đẩy tạ nhé. 

Cách đẩy tạ nằm đúng kỹ thuật

Cách đẩy tạ nằm đúng kỹ thuật là bạn phải nằm sao cho đúng. Tư thế phải ổn định trên ghế, làm sao bạn có điểm tựa chắc chắn để thực hiện tiếp các kỹ thuật đẩy tạ tiếp theo. 

Trong đẩy tạ đúng cách, nhịp thở rất quan trọng. Bạn cần thở thật sâu và thở ra bằng miệng. Khi đẩy, bạn hít thật sâu rồi gồng người nâng tạ lên. Phần cơ ngực và cơ tay đều phải hoạt động. Có một số trường hợp bạn chỉ sử dụng mỗi cơ tay. Kỹ thuật đấy là sai, làm như vậy sẽ khiến bạn đau tay. Một điều lưu ý khi đẩy tạ là các động tác của bạn phải dứt khoát. Bạn không được khóa cùi chỏ. Khi kết thúc động tác, cũng là lúc bạn thở thật mạnh ra bằng miệng. 

Về cơ thể của bạn cũng có một số chú ý sau: 

Chân của bạn phải đặt lên 1 điểm tựa chắc. Chính điều này làm bạn có thể giữ cho cơ thể vững chắc và dồn được lực lên tay và phần ngực của mình. 

Phần thắt lưng của bạn sẽ tạo ra hình vòng cung khi đẩy tạ lên.

Đối với số lần thực hiện động tác, bạn cần tập thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 15 đến 20 cái, và bạn hãy tập tạ có số kg phù hợp với sức của mình. 

Ban đầu tập đẩy tạ nằm đúng cách, bạn sẽ thấy các cơ của đau nhưng bạn đừng dừng tập cho tới khi hết đau. Bạn nên duy trì điều độ tập luyện để đạt hiệu quả cao.

Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném đúng

Một kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném chuẩn sẽ có 4 giai đoạn: chuẩn bị, tạo đà và trượt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. 

Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném chính xác

Chuẩn bị là giai đoạn bạn chuẩn bị về thể lực như làm nóng người, làm quen với tạ. 

Tạo đà và trượt đà chính là việc bạn tạo tốc độ ban đầu cho việc ném tạ. Trong giai đoạn này, bạn không được để tạ rời khỏi cổ. tay của bạn ghì chặt lấy tạ. Nếu như giai đoạn này, kỹ thuật của bạn tốt thì kết quả của bạn khi đẩy cũng rất tốt. 

Bạn có biết ai là người đẩy tạ nặng nhất thế giới hiện nay không? Cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin về người đó nhé!

Giai đoạn ra sức cuối cùng là khi bạn ném tạ. Đây là kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng nên bạn sẽ sử dụng cả lực của cả phần lưng đề đẩy tạ đi ra xa. 

Lưu ý cho giai đoạn này, chân lăng của bạn phải tì vững và không được hạ trọng tâm xuống. Như vậy, đường ném tạ sẽ ngắn lại. 

Để cách đẩy tạ đúng tư thế, sau giai đoạn 3 bạn phải giữ được cân bằng. Bởi sau khi ném tạ đi, cơ thể bạn phải quen với một tư thế mới. Để không bị mất cân bằng do lực quán tính, bạn có thể thực hiện động tác nhảy lò cò để tạo một lực kéo người lên phía trước. 

Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném chuẩn 

kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném cũng có 4 giai đoạn như kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. Tuy nhiên hai kỹ thuật này khác nhau ở điểm là: Bạn sử dụng lực của vai thay vì dùng lực của lưng. cách đẩy tạ đúng tư thế sẽ khiến bạn thấy được hiệu quả sau một thời gian ngắn luyện tập đấy. 

Trong quá trình ném, bạn cần chú ý một số điểm. Nhịp thở rất quan trọng đối với cách đẩy tạ đúng cách. Bởi bạn thở đúng nhịp, các cơ của bạn sẽ được cung cấp đủ khí để duy trì hoạt động của cơ. Bạn hãy chú ý vào giai đoạn 2 và 3 để đường bóng được đi xa nhất có thể. 

Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném chuẩn

Luyện tập chân bằng dùng tạ chân 

Những bài tập mà chúng tớ tập hợp đều luyện tập cho tay. Đối với chân, bạn muốn luyện chân thì luyện tập tạ chân là một gợi ý hay. 

Đối với những mới tập gym chắc đang thắc mắc không biết có nên thuê huấn luyện viên tập gym đúng không nào. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem có nên thuê huấn luyện viên khi tập gym không nhé!

Cách buộc dây tạ chân đúng cách

Với tạ chân, bạn cũng có thể áp dụng bài tập chân bình thường nhưng bạn buộc thêm tạ vào chân. Đối với tạ chân, điều quan trọng nhất chính là cách buộc dây tạ chân. Bạn cần buộc thật chắc chắn để trong quá trình luyện tập tạ không bị tuột ra. 

Trên đây là những cách đẩy tạ mà chúng tớ tìm hiểu được. Hy vọng các bạn có thể thực hiện và đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.