Đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa? Người đẩy tạ nặng nhất thế giới hiện nay

Những bạn nam muốn có một cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Hầu hết các bạn đều tìm đến bộ môn thể dục thể hình hay gym. Trong gym, tập với tạ là một điều không thể thiếu. Tuy nhiên để có một cơ thể đẹp thì bạn nên đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa. Hay những kiến thức cần thiết liên quan tới gym là rất quan trọng.

Những điều bạn cần biết về đẩy tạ

Sẽ có một số người hỏi rằng đẩy tạ tiếng anh là gì? Shut-put chính là nghĩa tiếng anh của môn đẩy tạ.

Trong bộ môn đẩy tạ, người ta chia làm 2 loại đẩy tạ. Đó là đẩy tạ vai hướng ném và đẩy tạ lưng hướng ném. Với đẩy tạ vai hướng ném, bạn sẽ sử dụng những viên tạ hình tròn bằng đá hoặc kim loại. Bạn sử dụng lực đẩy của vai để có thể ném viên tạ đi xa. Còn với đẩy tạ lưng hướng ném, động tác cũng gần như tương tự như vai nhưng bạn sẽ sử dụng cả lưng của bạn để ném đi viên tạ. 

Hiện nay, động tác đẩy tạ lưng hướng ném được ưa chuộng hơn do bạn sẽ ném tạ đi được xa hơn. Hơn nữa có nhiều giáo án đẩy tạ lưng hướng ném cho rằng tạ sẽ được đẩy với lực mạnh hơn so với vai hướng ném.

Tư thế đẩy tạ vai hướng ném

Một động tác đẩy tạ thường qua 4 giai đoạn. Đó là chuẩn bị, trượt đà, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng. 4 giai đoạn này phải phối hợp khớp với nhau để tạ có thể đi được xa nhất.

Nếu đang tìm hiểu về cách thắt đai cũng như buộc đai môn võ Vovinam, thì hãy tham khảo ngay "cách thắt đai võ Vovinam" này nhé!

Nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi: như vậy một sân đẩy tạ rộng bao nhiêu thì đủ. Thường kích thước sân đẩy tạ sẽ là một hình tròn có bán kính hơn 2m. Sân đẩy tạ phải đầy đủ yêu cầu chuẩn đặt ra. Đó là bề mặt phẳng và không được trơn trượt. Hơn nữa, đường tròn viền bằng kim loại với độ dày là 2cm.

Kích thước sân đẩy tạ bao nhiêu

Lợi ích mà đẩy tạ mang lại cho bạn khi đẩy số kg tạ phù hợp

Sức khỏe chính là yếu tố đầu tiên mà đẩy tạ mang lại cho bạn. Cũng giống như các môn thể thao khác, bạn sẽ được rèn luyện cơ bắp, sức khỏe, và cả sức bền.

Thân hình chắc khỏe là lợi ích tiếp theo mà bạn có thể có. Luyện ném tạ, các cơ của bạn sẽ được săn chắc lại là mỡ thừa cơ thể cũng bị giảm đi khá nhiều.

Nên đẩy tạ bao nhiêu kg để có sức khỏe và vóc dáng mong muốn

Đây là một câu hỏi mà hầu hết những ai mới tìm hiểu về đẩy tạ cũng đặt ra. Tuy nhiên thì tùy vào mục đích của bạn thì số kg tạ sẽ khác nhau. Chúng ta hãy lấy một ví dụ đơn giản. Bạn nâng tạ 10kg với số lần đẩy tạ là 50 cái và bạn nâng tạ 30kg cho 10 cái. Hai trường hợp này, bạn đều sẽ thấy mệt sau khi kết thúc. Như vậy, việc đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa phụ thuộc vào mục đích của bạn rất nhiều.

Đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa để bạn đạt được mục tiêu

Có 3 trường hợp sau:

Trường hợp 1: Bạn muốn luyện tập để tăng sức mạnh. Khi này bạn hãy đẩy tạ mà bạn đẩy được trong khoảng từ 1 đến 6 lần. Số kg nặng như vậy sẽ giúp các cơ của bạn nhanh phát triển.

Trường hợp 2: Bạn muốn xây dựng cơ. Khi đó, mức tạ bạn cần nâng là đủ để bạn duy trì trong 8 đến 12 lần. Trường hợp này là cơ thể của bạn sẽ săn chắc lại.

Nếu đẩy tạ không đúng tư thế sẽ ảnh hưởng đến cột sống và sức khỏe của bạn sau này. Vì vậy việc đẩy tạ đúng tư thế rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo "cách đẩy tạ đúng tư thế" nay nhé!

Trường hợp 3: Bạn muốn tăng sức bền. Và số kg tạ bạn cần nâng sẽ là đủ để bạn duy trì trong 15 đến 20 lần. Khi này, sức bền và hệ tim mạch của bạn sẽ được rèn luyện tốt hơn.

Ai là người đẩy tạ nặng nhất thế giới?

Bạn có thắc mắc ai là người đang giữ kỷ lục này không? Đó là Arbab Khizer Hayat. Ông được coi là người khỏe nhất thế giới với kỷ lục nâng 4.5 tấn.

Với chế độ ăn là 36 quả trứng, 3 lít sữa cộng thêm 3kg thịt mỗi ngày. Ông Arbab nặng 436kg với chiều cao 1m90. Một ngày anh ấy tiêu thụ hết 10000 calo, gấp gần 5 lần người bình thường. Tuy với số cân nặng của mình, nhưng Arbab vẫn rất tự tin với bản thân và anh có một sức khỏe mà không ai có thể đạt được.

Đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa, hay những thông tin về đẩy tạ đã được cung cấp trong bài viết. Bạn cũng đã có thêm thông tin về người đẩy tạ nặng nhất thế giới. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ càng quan tâm tới đẩy tạ hơn.